tluszcze ilosc

Uzupełnić w większą ilość białka i węglowodanów? A tłuszcze zostawić? Nie chodzi tu o budowę mięśni, bardziej o powrót do wagi z przed 3 lat, czyli 60/62 kg.

Wiesz co nie wiem kto to powiedział i na jakiej zasadzie. Pewnie duzo zależy od ilości tłuszczy i tego z jakiego źródła pochodzą ;p No ale nie wnikam i ta opcja którą podałeś wyżej będzie dobra ;p Ja aktualnie w dnt ostatni posiłek też mam 55/25/40 B/T/W i nie powiedziałbym że maja wpływ na jakość snu a co do pracy wątroby to nie wiem ale wyniki [...]

No, niezupełnie tak "nie ma się co obawiać" przy odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Faktem jest, że tacy np Eskimosi miażdżycy nie mieli na swojej tradycyjnej diecie, ale tradycyjna eskimoska dieta miała o wiele NIŻSZĄ zawartość kwasów tłuszczowych nasyconych, niż dieta przeciętnego Europejczyka czy Amerykanina. Obecnie [...]

[...] nabiału i szczerze polecam ten sposób. SKoro wykluczasz nabiał, to wypadałoby zadbać o to, by zapewnic organizmowi odpowiednia ilosc np. wapnia z innych zrodel. Dieta, to nie tylko bialko/wegle i tluszcze, ale rowniez setki innych substancji, o ktore nalezy zadbac o ktorych spora czesc "sportowców" zapomina, lub w ogole nie bierze pod uwagę.

dobierz tak ilość żeby pasowało iałko możesz kupić wpc jeśli nie masz na prawde czasu .... o tłuszcze sie nie martw są bardzo ważne dla zdrowia i sylwertki naszego orgposzukaj poczyaj

Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.

Zapotrzebowanie: Waga * 24 * Współczynnik aktywności = Zapotrzebowanie Zapotrzebowanie - 300 = Ilosc dostarczanych kalorii na redukcji Białko - 2g na kilogram masy ciała Tłuszcze - 1g na kilogram masy ciała Węglowodany - reszta zapotrzebowania a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej/SAM ZROB MUSLI. II posilek : tunczyk 100g [...]

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]

..co do diety jesli nie masz możliwości przestrzegania rygorystycznie diety to staraj się zjadac tak jak piszesz 4/5 posiłków dziennie bogatych ww i białko / tłuszcze .. pamiętac aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka ok 2 g na KG / MC w czasie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku ..skorzystaj z porcji gainera / posiłek [...]

[...] nic <no chyba ze cos skromnego jakas surowka albo cos, czy troszke bialka to tak max z 1,5-1 h przed> i po takim wysilku godzinke po nim (bo plus minus zakladamy ze tyle czasu po przebytym treningu spala sie tluszcz /jesli wysilek trwal minimum srednio 20 min/ ) posilek bogaty w bialko , weglowodanow troszke zdtowe tluszcze nie zaszkodzą

Dam 2500 kcal podnosząc ilość tłuszczy i białka, około treningowo dam ryż/kasze, będzie ok? Białko 2,3g/kg = 180g tłuszcze 1,9g/kg = 150g ww 1,4g/kg = 110g Posiłek 1 - jajecznica z cebulką 220g - sałata, pomidor 100g - oliwa z oliwek 10g - omega-3 - witaminy i minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 100g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś [...]

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

Witam, a więc zaczynając od początku, skoncentruj się na spalaniu zbędnego tłuszczu, przykładaj się do tego co i kiedy jesz, eliminacja napojów słodzonych czy fastfoodów to krok jak najbardziej słuszny, ale wystarczający jedynie na krótką metę. Nie wiedząc ile czego jesz nie będziesz efektywnie spalał tłuszczu. Robiąc to 'na oko' nie znając [...]

mozesz zmniejszyc węgle a dodać tłuszcze - albo odwrotnie w zaleznosci na co Twoj organizm lepiej reaguje . Musisz ustalic sobie zapotrzebowanie kcal tzw NA ZERO i systematycznie dokładać kcal z ww albo z tł obserwując swoj organizm , oczywiscie dodatkowo musisz zadbac o odpowiednią ilosc warzyw i owocow w diecie

Witam amator66 Ustawiłbym inaczej udział składników odżywczych w Twojej diecie: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Tak jak wcześniej pisał Dawid dorzuciłbym również bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego trening aerobowy. W kolejne fazie czyli przy redukcji tkanki tłuszczowej można zwiększyć ilość białka do 25% kosztem [...]

W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, organizm nie potrafi magazynować białka na zapas. W czasie treningów siłowych rekomenduje się spożycie białka w zakresie 1,2-1,7 g/kg masy ciała /J.Górski/, u trenującej młodzieży nieco więcej, z względu, na zużycie aminokwasów do budowy tkanek. Trochę za dużo spożywasz białka, to nie pomaga a obciąża [...]

Wiele spraw trzeba poruszyć... 1. Jeżeli chcesz urosnąć, to przede wszystkim dieta. Sama ilość kalorii o niczym nie decyduje, ważne są jeszcze proporcje mikroskładników (białko/tłuszcze/węglowodany). Jak to u Ciebie wygląda w dziennym spożyciu? 2. Pompki na pewno możesz robić, tak jak i wiele innych ćwiczeń fizycznych. Rozejrzyj się po forum, na [...]

[...] kolo sie zamyka, ja mialem podobny problem, i wymyslilem cos takiego: zerowy bilans kaloryczny + aeroby = ujemny bilans (minimalnie) do tego b.duzo bialka, malo wegli, dobre tluszcze, antykataboliki i spalacz tluszczu i moze sie udać, moze nie bedzie to super efekt i masy na tym nie zrobisz ale moze spalisz tluszczyk i nie spalisz mięśni (to taki [...]

hmmm moze troche dużo tego będzie ale myśle ze to się przyda, moze bardziej w odzywianiu ale.... (odpowiedź na pytanie zaznaczyłem wykrzyknikami) "Jeść, by trenować Część I: Składniki odżywcze - węglowodany Nasze rozważania na temat znaczenia odżywiania w treningu rozpoczniemy od omówienia podstawowych składników odżywczych. Jednym z nich są [...]

Tłuszcze nie mają zdolności do wyparowania i znikania. W sytuacji gdy polałeś oliwą z oliwek posiłek znajdujący się w pojemniku, to co najwyżej minimalna ilość tłuszczu może zostać na dnie i ściankach pojemnika. Jest to jednak na tyle mało, że możemy zaliczyć to do błędu pomiarowego. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to jak [...]